무지외반증 증상 운동 병원

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포파보 2025. 5. 14. 16:26

무지외반증(Hallux Valgus)은 엄지발가락(무지)이 발의 바깥쪽으로 휘어지고, 그 아래 관절이 안쪽으로 돌출되면서 생기는 발의 변형 질환입니다. 주로 중년 이후 여성에게 많이 발생하며, 발볼이 좁은 신발이나 하이힐, 유전적 요인이 영향을 미칩니다.

엄지발가락의 휘어짐: 엄지발가락이 두 번째 발가락 쪽으로 기울며 발 안쪽 관절이 돌출되어 뼈가 튀어나온 것처럼 보입니다. 이 부위는 쉽게 붓거나 빨개지며, 통증이 자주 발생합니다.
관절 통증 및 염증: 돌출된 관절 부위가 신발에 눌려 통증과 염증을 유발합니다. 특히 오래 걷거나 서 있을 때 통증이 심해지며, 관절염이 동반되기도 합니다.
신발 착용의 불편함: 평소 신던 신발이 작게 느껴지며, 굽이 높은 신발이나 볼이 좁은 신발은 착용이 어렵습니다. 신발 내부의 압력으로 인해 굳은살, 물집 등이 쉽게 생깁니다.
보행 패턴 변화: 발가락이 바르게 지지되지 않아 체중 분산이 비정상적으로 이루어지며, 보행 자세가 어긋나 무릎, 고관절, 허리 통증까지 이어질 수 있습니다.
진행성 질환: 초기에는 증상이 미미하나 시간이 지날수록 각도가 심해지며, 나중에는 두 번째 발가락 위로 겹쳐지는 경우도 발생합니다. 심한 경우 관절이 탈구되기도 합니다.

무지외반증은 진행성 질환이므로 조기에 발견하여 운동과 자가 관리로 진행을 늦추는 것이 중요합니다. 운동은 근육과 인대를 강화하고, 발의 정렬을 도와 통증을 줄이는데 도움을 줍니다.

엄지벌리기 운동 (Toe Spreading)
의자에 앉아 두 발을 평평하게 바닥에 붙입니다. 엄지발가락을 다른 발가락들과 멀어지도록 벌리고 5초 유지한 뒤 천천히 닫습니다. 10회 반복, 하루 2~3세트 추천
수건 잡아당기기
바닥에 수건을 깔고, 발가락으로 수건을 움켜쥐듯 끌어옵니다. 발바닥 근육을 강화하고, 발가락의 독립적인 움직임을 개선합니다.
엄지 스트레칭
손으로 엄지발가락을 잡고 반대 방향(바깥쪽)으로 부드럽게 밀어줍니다. 각도를 10~15초 유지하며 3~5회 반복합니다.
고무밴드 저항 운동
엄지발가락에 고무밴드를 걸고 바깥 방향으로 벌리는 힘을 줍니다. 저항을 느끼면서 근력을 강화합니다.
발볼 넓히기 스트레칭
두 발 사이에 발가락 사이 스프레더(발가락 분리기)를 끼우고 20~30분 착용. 평소 구부러져 있던 발가락 정렬에 도움

⚠ 운동은 초기 및 중등도 무지외반증에서 도움이 되며, 중증일 경우 전문 치료가 필요합니다.

무지외반증은 자연 치유되지 않으며, 증상이 악화되면 병원을 통한 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

문진 및 촉진: 증상 시작 시기, 통증 양상, 가족력, 신발 습관 등 확인
X-ray 검사: 엄지발가락과 중족골의 각도 확인 (HV각, IM각)
진단 기준: HV 각(Hallux Valgus angle) 15도 이상, IM 각(Intermetatarsal angle) 9도 이상 → 중등도 이상

수술 후 보행 보조기 착용 → 6주 내 일상 보행 가능
회복 기간은 평균 6~12주, 직립 보행 및 운동은 3개월 후부터 권장

수술은 건강보험이 적용되며, 수술비는 100만 원 내외 (병원마다 상이)

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